早餐吃香蕉案例分析(关于香蕉早餐减肥法)

1.关于香蕉早餐减肥法

其实要看你怎么吃!记得去年我中考完 在家猛吃 在加上没考好,老爸老妈说的我心里郁闷的狠。 后来我开学的时候发现衣服扒不上身了 特别是腰 屁股 , 我最得意的就是我的腰了 所以买的都是腰瘦的衣服,结果都扒不上身了----

我气愤 决定减肥 我就买九块九 结果不仅没减肥 还得了便秘、、⊙﹏⊙b汗,然后我不吃饭 吃香蕉, 希望治好便秘, 没想到大约一星期吧 我瘦了4斤 嚯嚯 我兴奋---

早上, 空腹一杯蜂蜜水 一根香蕉

中午,两根香蕉 一杯酸奶 半小时后一杯浓茶

晚上, 酸奶 黄瓜 睡前来杯蜂蜜水

每星期我就用3次, 第4天 喝喝粥 吃吃苹果,但不吃香蕉 豆制品,水煮蛋,也吃 但不多。第5天 我早上喝杯蜂蜜水先 在吃早饭(以前的8成) 中午饭少吃菜多吃 晚上喝粥

6,7天就正常饮食

我现在瘦了不少,20几斤了!! 没个月用用两次就够了 但我很少吃零食滴!!

吃完早餐可以吃香蕉吗,早餐吃香蕉好吗,早餐只吃香蕉

2.早餐吃香蕉能减肥吗

要让香蕉减肥法更健康有效,早餐可配合麦片或谷片,减慢消化吸收的速度,饱足感更持久,加上晚上不吃宵夜、其它两餐水果摄取多样化,才能瘦得健康且效果更佳。

今年最热门的减肥方式,非「香蕉减肥法」莫属,这个从日本传来,由知名影星见证的减肥法,不但在日本造成香蕉大抢购,在台湾也掀起一股吃香蕉减肥的热潮,让曾经一度因盛产而滞销的香蕉,重新变成水果市场的新宠儿。 女星减肥成功,引爆香蕉热潮 其实香蕉减肥法的书籍去年就已经出版,虽然销售量高达40万本,但真正引起注意的,却是由今年9月日本电视节目播出知名的肥胖女星——森公美子,进行香蕉减肥实验一举成功而引爆热潮。

森公美子在电视公司的安排下,实行每天早上只吃香蕉,午、晚餐正常吃饭的「香蕉减肥法」一个半月之后,她足足减掉了7公斤,观众看到胖了数10年的森公美子在短时间内减肥成功,纷纷效法;此时也传出可爱女星深田恭子爆肥,在撑破戏服被取笑后,厉行香蕉减肥法,且禁吃宵夜及饮酒,3个月内成功减了12公斤,更使日本超市在今年初销售量就节节上升的香蕉,更加奇货可居,销售量不仅是去年同期的3倍,价格连番涨不说,同时造成抢购热潮,甚至有钱也买不到香蕉。 只吃香蕉,不瘦反而变胖 其实香蕉减肥法很简单,只要在早餐吃1~2根香蕉,并配服一大杯水,午餐和晚餐都能正常吃,就这么简单;不过荣新诊所副院长何一成却很质疑,他不但认为早餐只吃香蕉不会瘦,还可能会发胖! 何一成表示,虽然和米、面等主食相比较,香蕉的热量只有淀粉食物的一半,但是香蕉在水果中的热量中并不算低,每100公克就约有近90大卡的热量,比起柑橘类的热量高出1倍;更重要的是香蕉属于「高升糖指数」水果,所谓高升糖指数,意即吃完这种食物之后,血糖便会快速上升,之后又迅速降低,很快就会又饿了。

因此,如果以香蕉当早餐,恐怕不是很快就饿得受不了,就是午餐因为饿得发慌,食欲就会特别好而吃得更多,反而容易变胖。 也因为这样的疑虑,日本提倡用香蕉减肥的专家建议要吃「青香蕉」。

何一成说,青香蕉属于中升糖指数,虽食用后血糖上升的速度没有高升糖指数的熟香蕉来得高,且青香蕉富含可溶性纤维;但以纯水果为主食的饮食法,也会造成血糖升高。另外,香蕉的维他命C较低,维他命B群也不高,因此,除了吃香蕉以外,建议平常还要配合补充其它种类的水果,以补足各种维他命的营养。

搭配麦片,减肥更健康 何一成表示,任何单一食物减肥法都有风险,而且也都不会长期有效,甚至会造成营养失调。例如提倡香蕉减肥的日本专家提到,香蕉有助减肥的成分是「血清激素」,其实就是大家熟知的「色胺酸」,色胺酸虽有助于情绪稳定,但他认为可能只有对「紧张就想吃」的人,才有抑制食欲的作用。

何一成提醒,任何的水果减肥法,对血糖都有不良影响,不只糖尿病患者危险,一般人也有不良影响;而且最近日本还有媒体踢爆,号称是吃香蕉减肥成功的深田恭子,疑似偷偷进行抽脂整形,显示光靠早餐吃香蕉而没有控制饮食,减肥效果也没有想象中神奇。 何一成建议要让早餐吃香蕉减肥更健康有效,不妨在早餐同时用香蕉配合麦片或谷片,让消化吸收的速度减慢,饱足感更久,血糖也不会快速升高,只要再配合晚上不吃宵夜、其它两餐的水果多样化摄取,补足其它营养素,才可能瘦得更健康且效果持久。

单一水果减肥,危险性高 何一成表示,其实象「香蕉减肥」这类的单一水果减肥法相当常见,但很少有长期成功的案例,甚至往往引起健康上的问题。 葡萄柚减肥,引起药物危险 最早之前搭美国推广葡萄柚销售顺风车的「葡萄柚减肥法」,业者设计出一套早餐喝咖啡配半颗葡萄柚、午餐轻食配半颗葡萄柚,晚餐也是简单食物,搭配半颗葡萄柚,更激烈的则是晚餐只吃葡萄柚,虽然一开始体重真的降低了,但因葡萄柚太酸,易造成胃部不适。

另外,由于葡萄柚的类黄酮素会抑制CYP3A4酵素,造成癫痫用药、心血管用药、降血脂药、抗组织胺、精神病用药、抗排斥药物、抗霉菌剂等20多种以上药物的代谢延缓,导致药效过度的危险,现在许多药物仿单上都会加注「不得与葡萄柚同时服用」的警语。 苹果餐减肥,身材变面龟 另一个至今依然很名的水果减肥则是「苹果减肥法」,这种减肥法是3天之内的食物全都用苹果取代,其它食物都不吃,饿了就吃苹果,据说3天之内可以减2~3公斤,由于苹果富含水溶性纤维、各种营养素含量都高,但却兼具热量低、升糖指数也不高的优势,被认为是很健康的食物,让许多名人都成为苹果减肥法的信徒,连华南金控公司董事长林明成的及统一企业董事长高清愿,都曾公开支持苹果餐能减重并保健康,不过他们吃的是改良过的苹果减肥餐,不是只吃苹果,还有吃少量食物。

虽然3天苹果减肥餐拥有那么多忠实信徒,但何一成表示,水果减肥减掉的大多是水分,还有消耗掉人体的肌肉组织,因为就算苹果吃到饱,热量也不够一天所需;由于缺乏人体组织修复最需要的蛋白质,基础代谢又需要更多热量,人体就会动用肌肉组织转化成热能,长久施行反而会造成体脂肪比例增加的「面龟型」。

案例分析,香蕉,早餐

3.早餐的营养案例是怎样的

早餐当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。

如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。

三口之家早餐食谱推荐方案1周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)周五:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克) 怎样做营养早餐:早餐藕饼 原料: 鲜藕、火腿、木耳、葱、鸡蛋、面粉、盐、酱油、香油、胡椒粉、鸡精 做法: 1。 鲜藕,木耳,火腿,葱分别切碎。

2。鸡蛋打散倒入拌匀。

3。倒入适量面粉。

4。加入少许盐,味极鲜酱油,香油,胡椒粉,鸡精,搅拌均匀成稠糊。

5。用大勺挖些许面糊入锅,煎至两面金黄即可。

骨肉相连青豆粥 材料: 粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克(已经煨好了佐料的鸡肉串,超市里可以买得到) 做法: 1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下,和粥底一起煮15分钟; 2、加入青豆,旺火煮10分钟; 3、鸡肉口感香脆醇香,非常简易又好喝的一道粥。 家常蛋饼 材料: 中筋面粉。

300克、冷水。

450毫升、淀粉。

1大匙、盐。

少许、色拉油。

2大匙(做蔬菜饼我们用的是蛋糊,这里我们用的是面糊)、鸡蛋。

1个、葱末。

少许 做法: 1。

将面粉、冷水、淀粉、盐、色拉油混合,搅拌均匀,醒15分钟左右。这些材料的用量要自己根据需要缩减。

当早餐的话就要减少分量了。这个调好的面糊也是可以再调节浓稠度的。

2。平底锅刷一层薄薄的油,烧热后倒入一大勺面糊,摊成面皮,待面皮凝固成型后打入一个鸡蛋,像摊煎饼一样操作,用锅铲将鸡蛋搅散,使蛋液均匀的覆盖在面皮上,待蛋液即将凝固的时候将饼卷起,一定要在蛋液还没完全凝固的时候卷起,这样才能裹得成型。

3。卷起后小火再煎一下,待蛋卷上色,成金黄就可以拿出来了,切块装盘就可以吃了。

三鲜豆腐羹 材料: 豆腐。

300克、鲜虾。

100克、豌豆。

20克、玉米粒。

30克、鸡蛋。

1个、高汤。

适量、盐。

2茶匙、料酒。

1茶匙、白胡椒粉。

少许、水淀粉。

适量、香油。

适量、香菜。

1-2根 做法: 1。

豆腐洗净,切成小丁,切豆腐的时候可以从后往前切,切的同时可以用手压住,这样豆腐就不会总粘在刀上了。 2。

大虾只取虾仁,并用小刀在虾背上划开,取出虾线,这样处理后做好的虾会更像虾球。 3。

鸡蛋打散成蛋液。 4。

现在就可以煮汤了,一滴油也用不到,把高汤或清水放到锅中煮沸,然后加入豆腐、虾仁煮熟,放入豌豆粒、玉米粒继续煮,调入盐,生抽,料酒,白胡椒粉搅拌均匀,淋入水淀粉勾薄芡,再沿着锅边倒入打散的蛋液,有蛋花后淋入香油,撒上香菜末就可以了,非常简单,非常好喝,下班回家就可以马上喝到可口的暖汤。 加入水淀粉的量可以随意调整,喜欢吃粘稠些就多加些。

倒入蛋液的时候要沿着锅边倒,等蛋液凝固后再搅拌,这样做出的蛋花会漂亮。水果燕麦牛奶 材料: 即食燕麦片2大匙,鲜奶1杯,苹果1/4个,香蕉1/2根,葡萄干若干。

做法: 1。燕麦片用半杯热开水冲泡。

2。香蕉去皮,切片,苹果切丁。

3。鲜奶加入燕麦片中拌匀,再加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。

4.早餐吃香蕉牛奶对身体有哪些好处

牛奶和香蕉都是营养丰富的食物,牛奶可以补充钙质以及提供优质的蛋白质,香蕉可以提供丰富的维生素和矿物质,而且香蕉中的糖类还可以为身体提供能量。牛奶和香蕉一起当早餐是一种很健康的搭配,但要完全代替早餐还是不够的。虽然两种食物的营养成分挺丰富的,但碳水化合物的含量并不高。早餐同样要求三大营养素要平衡,缺一不可,因此牛奶与香蕉当早餐的同时,建议补充一些主食。多样化的膳食结构,均衡地获取营养才更有利于健康。

不同年龄吃不同的早餐:

儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

成年人的早餐:饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱,青菜,萝卜,但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

早餐吃香蕉案例分析

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